El modo en el que se elige vivir es importante para la salud. Algunas indicaciones pueden ayudar a mantenerse saludable, a evitar enfermedades o a que estas sean graves.
El objetivo es aumentar de vida activa, con calidad y autonomía.
En las personas mayores las caídas son frecuentes y a veces graves. Muchas caídas podrían evitarse solo con cambiar algunos aspectos de la vida diaria.
¿Que puedo hacer?
No fumar
Si se toam bebidas alcoholocas, hacerlo con moderación.
Una alimentación correcta mejora la salud. Seguir una dieta equilibrada, variada y que siente bien.
Beber litro y medio de agua al día.
La actividad física es buena a cualquier edad. Hacer ejercicio durante 30-45 min al dia 3 veces a la semana. Los más adecuados son: caminar, nadar, bailar, ir en bicicleta… Evitar fatigarse en exceso o la sensacion de fatigarse cuando se practique ejercicio.
Vacunarse. Es aconsejable vacunarse cada año de la gripe.
No automedicarse.
PREVENCIÓN EN LAS CAÍDAS
Mejorar el estado físico. Hacer ejercicio. Consulte con su medico de cabecera que tipo de ejercicio es más aconsejable para su estado de salud.
Evitar en lo posible el uso de farmacos tranquilizantes o para dormir.
Usar el bastón el andador si tiene problemas para caminar.
Cuidar bien los pies. Usar un tacón bajo y suela de goma para no resvalar. Evitar las zapatillas abiertaspor el talón.
Haga más seguri su hogar:
- Iluminar bien la casa, sobretodo escaleras y pasillos.
- Retirar cables, adornos, muebles,etc.. en los pasillos para que no interrumpan el paso.
- Baño: poner barras que nos sirvan de apoyo en el vater y la ducha. Retirar bañeras y poner platos de ducha ( en el suelo siempre con alfombra antideslizante).
No levantarse bruscamente de la cama,siempre sentarse y pasados unos minutos levantarse.
No subirsse en escaleras de mano, ni taburetes, ni muebles, etc…
Aqui os dejo un video que os servira de ayuda.
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